Ja np nie zauwazylem roznicy czy bralem po czy przed treningiem, czy z posilkiem czy na pusty zoladek, 0 roznicy. Teraz bede kombiowal z wiekszymi dawkami aby obadac.
Tez kreatyne biore z ost posilkiem w ciagu dnia, z tego powodu ze trenuje o 5 rano, potem po treningu i w ciagu dnia. Jestem pelen podziwu, ze potrafisz sie zmotywowac, zeby cwiczyc o tak wczesnej porze. Trening nie wychodzi gorzej, niz byc go wykonywal popołudniu? I jesli moge zapytac to, co wcinasz przed trenem?
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Od 8 rano do 20:15 na uczelni #-P Do tej pory 4 posiłki, pewno będzie jeszcze jeden i białko , ponieważ dziś bokserska noc przed nami, najpierw w New Jersey walki 3 Polaków, a blizej rana Adamek ;) do tego dochodzi godzinę krótsza noc bo przecież przestawiamy czas i to wszystko sprawia, że dzis będzie na [...]
[...] potrenować, bo często o tych samych godzinach robimy akurat trening, ale teraz ma końcówkę przygotowań do zawodów, forma już masakryczna więc pewnie chętnie pokaże się przed kamerą ;) dla mnie to zupełna nowość ale ogólnie nie zamierzamy zwracać uwagi na kamere tylko robić dobry trening pleców i biców , co z tego wyjdzie sam nie wiem %-) [...]
[...] Dzień wolny od treningu. Znowu jak tydzień temu mnie łeb bolał pół dnia, coś pechowe te wtork #-P Jadłem dobrze, własnie czeka mnie ostatni posiłek i regeneracja przed jutrzejszym ciężkim treningiem :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/ccc3f6960cbe4fd0a8bfdb3d56d20beb.jpg [...]
[...] by mozna było ale nie za bardzo to bysmy wrzucili podsumowanie akurat na 100 stronę :-)) Ja miałem dziś troche luzu w pracy to napisałem prawie wszystko :-)) Muszę tylko jeszcze w domu zdjecia stworzyć 'przed i po' i bedę mial gotowe na 99% dzis cale podsumowanie, tylko poznym wieczorem wiec jak Ci pasuej to mozemy juz dzisiaj je zarzucić :-))
[...] tolerowal walk na zasady, stad tez Norris mogl wyjsc z taki a nie innym zalozeniem. Joe Lewis stal sie mistrzez i wygrywal pod rzad dopiero po tym jak trenowal z Bruce'em przed tem mial czrny pas i jakies inne mniejsze zawody na koncie. ;) P.S. A propo Joe Lewis'a, to warto dodac iz powiedzial ze gdy przychodzil uczyc sie od Bruce'a w Jego [...]
[...] dziala - a nie tylko produkt XXX z firmy X. Co do stosowania chyba wszystko wyjasnilem na 1-wszej stronie: ************************* 'Opcji jest naprawde wiele! Mozesz przed treningiem wypic: bcaa eaa bialko ->jak rownie dobrze wymieszac z glukoza/carbo/vitargo,itd. Ale po treningu - aby maxymalnie zwiekszyc synteze - musisz wypic: [...]
Ja zaczynam od jutra. Zrobię z siebie koziołka ofiarnego i będę relacjonował dzień po dniu co się dzieje w formie pamiętnika. A po wszystkim na dodatek zarzucę fotki. Przed i po. Tak więc ludziska będziecie świadkami oddemonizowania i odcukierkowania CKD. Prawda Was wyzwoli Po wszystkim CKD zyska zagorzałego orędownika lub równie zagorzałego [...]
[...] ,bo ja tak mam w kazdym posilku ze ok.30 gram bialka,30-35 gram tluszczy i jakies 5 gram wegla z warzyw,otreb,orzechow,w sumie szesc takich posilkow+serwatka po treningu i przed spaniem sam twarog 100 gram.wiem ze troche duzo bialka ale niedlugo najwyzej zmniejsze jak zobacze ze miecha nietrace,wiec jak z tymi proporcjami?drugie pytanie [...]
[...] siedzac na plecy podchwytem,rozpietki na buterfly,wznosy bokiem hantlami na bary,francuz hantlem jednoracz siedzac,naprzmienne uginanie hantli na biceps stojac,tyl barow na skosnej lawce hantlem,lyda na suwnicy skosnej na nogi tak to przed chwila wygladalo,i powiem szczerze ze niewiem czy jutro dam rade ten rower na czczo bo ledwo zyje
[...] po treningu chciałbym jeszcze wksoczyc an rwer z 45 minut nie będzie zadużo, bo przewaznie jak zadużo to niezdrowo. Next pytnie olewane za akzdym razem prosiłbym o nie olanie ty razem. jak to wkońcu jest an CKD z tymi aerobami na czczo przed aerobami wypić białko czy cąłkiem na czysto bez żadnych białek itpitd witmine C chyba można przed nonie.
Qazar przy 50 g wegli zjadbys je przed i po treningu czy moze wszystkie wegle przed treningiem ,albo zostac przy 100g wegli a obciac tluszcz cos bys radzil na tracenie tkanki tluszczowej.
[...] i nabrzmiali(jesli tak to mnie nei sluchacie ) Co w czasie carb-up dodatkow lykac Coz moze sie zdazyc ze bedziemy zmulenie iloscia ww wiec mozan wpic 1 ,2 kawy a dodatkowo przed kazdym posilkiem pijemy sheka 30g carbo+5g kretayny mono co pozwoli zwiekszyc wchalnialnosc glikogenu i wody do miesni Przyklad diety na ladowaniu Mamy mietka ,mietek [...]
Ok,ale te areo mają być bezpośrednio po siłowni,czyli praktycznie przed ładowaniem.Węgle zacznę dawać od 12.No może oprócz 40g glukozy z kretką na 30 min przed treningiem.
[...] to możesz sobie zrobić krzywdę. Zastosuj na początek najprostszą dietę redukcyjną, czyli oblicz swój bilans kaloryczny i odejmij od tego ok. 500 kcal. Zabezpiecz mięśnie przed rozpadem spożywając ok. 2 - 2,2g białka na kilogram masy ciała. Tłuszcze ogranicz do 10 lub 15 procent spożywanych kalorii. Resztę niech stanowią węglowodany. Ogranicz [...]
[...] Zawsze starałem się jeść max 30 g W i coraz bardziej zmniejszałem tłuszcze, średnio 10g na tydzień z 170 na poczatku do 80 obecnie, białko na poziomie 160g. Moja waga przed ketozą 87kg, obecnie rano na czczo w dniu treningu masowego (ładowania) ważę 75 kg. Z łapy zjechało mi około 2 cm (nie wiem w sumie czy to dobrze ) Nie wiem czy za [...]
[...] CKD. Moim zdaniem tak będzie bezpieczniej i lepiej dla zdrowia i ogólnych efektów obelixik więc odnośnie Twojego pytania, możesz rozdzielić węglowodany i dać część po treningu(raczej bez fruktozy), możesz, ale nie musisz poziom insuliny raczej będzie wysoki jeśli masz węgle tuż przed treningiem, wniosek końcowy wpc powinno wystarczyć po treningu
Zapotrzebowanie to mi wychodzi wszędzie inne, ale zawsze w przedziale 2500-3000. Cieżko mi stwierdzić ile dokładnie. Hm kurcze dziwi mnie to troche... czy organizm na CKD głupieje totalnie? Ja jedząc tyle ile jem jestem po prostu obżarty jak dzika świnia ;) Aż mam normalnie wyrzuty sumienia, że się tak najadam :) to w końcu miała być dieta ;) A [...]
TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)
